програма харчування

Правильне харчування – це одна з найважливіших складових процесу схуднення, нормалізації та утримання ваги. Складання індивідуальної програми для Вас входить у вартість програми тренувань «Пік форми» або Ви можете придбати її окремо.

Сніданок – повинен бути! Пропускати його не можна, це один з важливих прийомів їжі на протязі дня. На сніданок ми обов’язково їмо складні вуглеводи + жири та обираємо, що поєднати з ними: білки чи фрукти або ягоди. Пам’ятаємо: схуднення це – не голодування. Головне споживати продукти у правильний час. Якщо маєте правильний сніданок не пізніше 9:00, менше захочете з’їсти ввечері. Також не забуваємо про вітаміни. Після сніданку важливо вживати загальний вітамінний комплекс, D3 та Омега 3.
Харчуватися правильно – не означає несмачно, одноманітно, позбавляючи себе задоволення від їжі. Наша програма це – не дієта, якої ви дотримуєтесь тимчасово. Ми навчимо, як завжди їсти так, щоб не набрати заву вагу повторно. Фізичні вправи зміцнять ваші м’язи, приведуть у тонус тіло, але щоб отримати плаский животик – не достатньо тільки качати прес.

Обід має бути не пізніше 15:00. На обід ми також вживаємо складні вуглеводи – джерело нашої енергії, білки, жири. Не бійтесь споживати жири, особливо рослинного походження. Вони необхідні для нормального функціонування гормональної системи, для пружності та еластичності шкіри, блискучого волосся. Уникати жирів, купуючи виключно знежирені продукти – хибний вибір, який не принесе користі вашому організму й не допоможе скинути зайву вагу. Але треба слідкувати за розмірам порцій. Наші експерти підберуть для вас індивідуальне меню, з уточненням розміру порцій та враховуючи ваші смаки.Важливо, щоб ваше харчування було повноцінне та різноманітне. Ви можете обирати, який білок сьогодні хочете спожити: м'ясо, рибу, яйця, молочні вироби. Але потрібно правильно комбінувати з іншими приомами їжі протягом дня. У цьому ми вам допоможемо)

Вечеря, як усі знають, має бути легкою. Й вона буде легка й без відчуття голову, якщо ви дотримувалися свого раціону на протязі дня й не пропускали важливі прийоми їжі – сніданок та обід. Ввечері ми вже не споживаємо вуглеводи, а тільки білок, клітковину (овочі) та жири. Цей останній прийом їжі потрібно прийняти не пізніше 20:00. Й на сьогодні все. Ви, мабуть, помічали, що коли ви з'їсте щось на ніч, то зранку ви можете не побачити мінус на вагах, або мінус буде незначний.Це тому, що їжа у вашому шлунку заважала важливим процесам в організмі.Вночі, коли ми відпочиваємо, наш організм виробляє гормон, що допомагає відновлюватися нашому тілу, омолоджує його. Але це не працює, коли сили організму направлені на перетравлювання їжі, яку ви з’їли на ніч. Тож не переїдайте ввечері, дотримуйтеся правильного харчування, щоб бути стрункими, молодими та здоровими!

Перекусів може бути 2: після сніданку й після обіду. Це не обов’язкові прийоми їжі, якщо ви не відчуваєте голод між сніданком, обідом та вечерею, немає потреби робити перекуси. Перший перекус може мати смаколики у вигляді фруктів, ягід та сиру. Другий перекус бажано зробити без простих вуглеводів. Контролюйте споживання горіхів та смаколиків, що їх містять. У горіхах велика кількість жирів, так вони корисні, але тільки при нормованій кількості.Також уважно дивіться склад "корисних цукерок" та снеків з сухофруктів, насіння горіхів. Уважно читайте етикетки, бо там можуть бути цукрозамінники або просто велика кількість фруктози. При споживанні таких продуктів на схудненні користі буде мало.Не забуваємо пити достатньо води! Без цієї корисної звички буде складно підтримувати стрункість, нормальний обмін речовин, пружну шкіру – адже нестача води в організмі сильно сповільнить процес схуднення.